性高潮是性爱的最高升华，让很多女性感到兴奋。性生活中的快感有它所产生的必要性，这属于正常的生理现象。且高潮对于女性来说，不仅解决生理问题，还能让身心得到释放。但性生活中，不是男人无快感就是女性无法及时的达到高潮，对于这些不协调的问题，利用性爱技巧就可以完美的解决掉。性高潮的快感因人而异，通过练习，你的高潮可以来得更加强烈。今天，就帮大家盘点下可以提高性爱质量的性技巧有哪些？
教你如何1小时高潮不断 每个男人都应掌握的一个大招是区分性高潮与射精。当你能正确区分这两者之后，性爱可以延续几个小时之久。高潮的快感类似于你射精时候的感受，唯一的区别是这种快感会蔓延并停留在你的全身。 学会掌控你的PC肌 这可是掌控你性爱质量的关键肌肉群。试一下看你能否随心地控制尿液的流出。然后在不射精的前提下进行手爱，按压阴茎的前端或者刺激你的会阴附近。最后，在高潮即将来临的那一刻收缩PC肌并且放慢呼吸。同时你还可以连续体验到多次高潮。 延长性快感 除了掌控PC肌这一大招，你的性爱节目也要更加丰富。你可以尝试以耐力为主的动作，让自己更加敏感却不会失控。在这样的性爱中，你将可以在高潮节点忍上更久，享受射精前的幸福晕眩长达数小时之久。你的女朋友会贪恋你的技巧不可自拔。这里的关键之处并非在于何时冲锋而是在于何时停止。 有一种技巧是完全静止没有抽动的插入。这听上去是个新概念，但你可以把它理解成一种能反复将对方带领到高潮边缘的挑逗游戏。进入你的伴侣，完全地充满并深深地压迫对方的身体，不要抽动，直到你们中间按捺不住的那个人开始不由自主地向对方晃动臀部。 多巴胺、血清胺、加压素，这些掌控性爱快感的荷尔蒙如同鸡尾酒一般令你头晕目眩。对于高潮的期待和想象会让你不由自主地兴奋起来。最先开始晃动身体的那个人就输了这场游戏，并要接受为伴侣进行口爱的“惩罚”。 当然，游戏只是一种方法，以防止性爱成为千篇一律、波澜不惊的重复作业。相反地，这应该是一场令人颤栗上瘾、周而复始的旅程。进入对方的身体并不是这场旅程的终点。你可以在道具之间来回切换，运用你的手指和舌头，在高潮消退之前一次次地将对方带至云端。 最强劲的高潮 当然了，所有美好的事物都会面临终结。但你要相信，当这一次尾声最终到来之时，你将体验到前所未有的高潮。在延迟了那么久之后，最终的释放将引起高潮掌控肌肉群的快速收缩，带给你前所未有的爆炸般的快感。 为了做到这一点，你需要使用可以刺激尽量多敏感部位的体位。举例来说，如果她平时习惯于正面骑坐在你身上，现在让她转身180度。这种后入式的缓慢抽动可以增强对G点的刺激，令她更加深刻地感受到你的动作。此时群集在你阴茎中的神经末梢也会开始超速运作。 或者你也可以选择连续变换三种不同体位来结束这场性爱冒险，并根据不同的姿势调整强烈的抽插与浅缓的律动。那些需要更多平衡技巧的体位也应该被包含在内，它们可以保证相对缓慢的性爱节奏。 《男士健康》推荐尝试蜘蛛式体位：将你的身体后仰，重心倚靠在手掌和肘部，并将臀围抬离地面。现在她的臀部会置于你两腿之间，在进入的同时平衡她的双腿来与你的身体交织。这一尝试的关键点在于丰富多变的体位而不是动作本身。不同的体位与节奏将会慢慢提高你的敏感度，直到你准备好引爆这场生命中最强劲的性高潮。只是要记住，这一切只有在经历过一场缓慢进行、精心准备，并且充满挑逗意味的前戏后才会完美发生。 很少有男人愿意探索这些令人上瘾的甜蜜技巧，并能维持且平衡这种快感气泡而不急于戳破它。抽出时间来掌握这些技巧吧，你将会发现睡在你身边的那个女人比之前的任何性伴侣都来得疯狂与饥渴。换句话说，你将拥有随时可以体验的最爽性高潮。 瑜伽有助于提升男女性生活质量 据法国《费加罗报》网站报道，瑜伽可以有助于提升男性及女性的性生活质量。 拥有注册证书的专业瑜伽老师海伦·基欧瓦奈落（HelenGiovanello）表示：“我练习瑜伽以来，我的老公变得特别开心。我们在瑜伽练习时做出的各种肢体动作，都使我们将体内深处能量从下至上的调动起来，既活动了筋骨，也调节了精神。 我们有意识地控制自己的身体，倾听自己身体内血液的流淌，因此瑜伽不是肉体的单方面活动，而是来源于内心深处的具有审美意义的运动。因为从内在中了解了自己的身体，所以我们也通过瑜伽增强了敏感度和快感度。女性释放了捆绑在身体上及精神上的束缚，敢于尝试原本从没有做过的事情。而这在性生活方面也得到了体现，常做瑜伽的女性唤醒了体内隐含的性爱能量，她们在满足了自己的同时也让另一半得到更多快乐。” 通过瑜伽锻炼，女性练习者可以扩展胸部，紧实阴道，增强了性器官的“实力”和“质量”。因此，女性可以在与伴侣多年的性生活中重新找回欲望、兴奋及快感。 瑜伽海伦老师认为：“在性生活中，男性往往是主导一方。相较于追求单纯迅速射精的男人来讲，那些会将性爱快感时间及强度延长的男人才是更令女人着迷的另一半。而通过瑜伽，女性更加紧实的会阴处可以帮助男性继续调节呼吸，延长勃起时间，更加充分享受性爱生活。” 几个小动作也能轻松提高性能力床上提肛运动法 平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时做提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。 仰卧推椅法 仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。 弓步下蹲法 这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10-20步，每次2-3组。
窄站距下蹲 站距稍窄于肩，脚尖向前，下蹲。踝关节柔韧性不是很好的人，在蹲下时会有抬脚跟的倾向，这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1-2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，否则会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。 对于以上男士锻炼爱肌的方法，并非是男性专属的，这些方法女性朋友也可以使用，也能够起到锻炼爱肌的作用，让性生活感觉更好，更容易体会到性高潮。 性爱三步走，有助提高性爱质量使女性获得高潮 有统计显示，仅1/3的女性能在性爱中获得高潮。而能拥有这一“性福”，要归功于丈夫对阴部、骨盆、下腹三处的适当刺激。大脑是人体感觉系统的内存，同时刺激这三个部位，等于输入“性高潮”指令。美国注册性治疗师伊凡·福布莱特撰文称，如何提高性爱质量、让女性获得高潮，在不同年龄、不同环境会有所不同，但通过以下步骤，就能明显增加高潮几率。 性爱第一步：从她最易感到愉悦的部位入手。 这一技巧主要针对那些难以获得快感的女性。丈夫应轻抚妻子的阴蒂，确保在进入前，妻子已完全“性奋”。随后，无论采用何种体位，女性抵达巅峰的几率都会增加。若是采用传统的男上位，可以在妻子臀下垫个枕头，更好地刺激G点。但无论何时，都要持续刺激阴蒂，如不断用手指在妻子的腹股沟画圈、抚摸。 性爱第二步：加大G点刺激。 抬起妻子的腿，顶在自己的胸部，以加大G点刺激，使下腹部神经保持高度兴奋，还能让女性自己抚摸阴蒂。这一方法非常撩人，除了能放松女性的心情，让她在性爱中寻得玩乐的愉悦，直肠收缩还可以刺激骨盆及下腹部神经，将她送上快乐的巅峰。 性爱第三步：采用后入式。 丈夫可一手刺激妻子的阴蒂，另一手在其肛门周围撩动。这能增加性爱的复杂度和激烈度，并让女性更好地体会快感。