原标题:乐活家| 熬夜健身甚至恋爱，你的水桶腰未必是吃太多害的
总以为和水桶腰不能分手是因为管不住嘴害的，你看你又天真了！
属于低腰裤的季节到了，跃跃欲试是一回事，能不能穿上身就另当别论了。纵然爱美的心24小时在线，搭配的Total Look大概也就牢记了100套，不过捏捏腰间那圈软软的物体，估计你应该低下了惭愧的头......
在水桶腰这个问题上，无论男女，无论中西，无论年龄，应该是世界大同的烦心事吧？毕竟，对于多数人，寻找和水桶腰分手的方法，是一年365天中为数不多可以每天坚持下去的事。
每每提到水桶腰，大家第一句总是会说“吃太多”，实际上饮食的放纵简直背了所有肥胖的锅，可事情真的如此吗？
事情真没你想得那么简单，隔着屏幕的COCO都感受到你的天真带来的尴尬。引起肥胖的原因并不这么单纯。大家应该都听说过苹果形身材和梨形身材吧？因为基因的影响，有些人天生就是腹部容易堆积脂肪的“苹果人”，先天基因这种事总归不是吃出来的吧？
再举个简单的例子：消耗大于摄入是减重的前提，纵然吃得再健康，身体正常代谢和运转会消耗一定能量，然而如果躺在床上一整天纹丝不动，还是会增重零悬念。
吃当然是肥胖最大的诱因，不过即使健康饮食，坚持锻炼，最后也许还是会扑街没商量。万万没想到，真正的罪魁祸首没准就是这些不起眼的小习惯。
5个水桶腰真凶
加工食品吃太多
很多人觉得零食吃太多，甜品吃太多，可乐喝太多就是罪恶就会胖，很大原因因为它们的热量太高。不为人知的是，腰腹部脂肪与身体炎症具有密切联系，很多人工加工后的食物会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪燃烧。
所以，尽可能选择天然食物，比如同样是麦片，要吃天然谷物，而不是巧克力味的加工谷物，这样既能降低热量，又能尝到天然的味道。此外，多吃新鲜果蔬，果腹又健康，有些还能抗炎，有助防止腰腹部脂肪的堆积。
压力过大
心情不好就要吃甜品治愈自己，压力过大的人，摄入高热高脂食物的几率会大幅增加。而且，压力是皮质醇分泌的加速器，害你堆积更多脂肪。所以，学会放松会瘦哦！
睡眠不足
熬夜狂刷微信微博玩游戏，毁掉的不仅仅是皮肤状况，让你第二天浑浑噩噩变丧尸，小心身材也跟着扑街。此刻要为你摆出实锤：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，脂肪增长约30斤的几率高出30%。所以，你的美容觉也是瘦身觉。
运动错了
有些人运动了，水桶腰还是赖着不走，可能是运动选错了。要让运动提高脂肪燃烧率，就要调动更多肌肉，热量燃烧得才会更猛烈，平板支撑和深蹲可以多做些。
你恋爱了
什么？恋爱跟体重有关系？前不久，COCO看到一个有趣的实验，讲的是有稳定关系的情侣和婚后夫妻的肥胖比高于单身人士，即使他们同样有着健康的饮食和运动习惯。因为，单身群体对于外形的自我要求更高，好身材在多数人看来是吸引异性的重要条件。所以，别让爱情冲昏你的头脑。
多做这些加速水桶腰消失
少吃油腻食物
这一点不仅仅限于不吃肥肉和油炸食品，比如米饭换成蛋炒饭，速溶咖啡中的代脂，虽然它们看起来不油腻，其实热量的贡献一点都不输。尽可能少吃加工食品，饮食方式也要试着改变，多吃清蒸水煮甚至是烤制的食物最好。虽然美味程度打折，多吃点就习惯了。
别相信健康的噱头
很多饮料会说自己添加了维生素，或是零食包装上写着非油炸，即便它们看起来很健康，但和一般食物相比，糖分还是高出不少。还有水果，很多人习惯用它们当成一餐饭来减肥，但部分水果像是哈密瓜等的含糖量还是很高，所以动嘴前要养成查看营养成分的习惯。
用它们替代主食
很多人怕饿，即使减重时也对主食抱着包容的态度，觉得少吃一点就好，这样做COCO要给你点赞。碳水化合物是身体必要的营养源，做减半是聪明的选择。不过，想要更好的减重效果，可以尝试让纤维素增添饱腹感，比如多吃蒸煮的蔬菜，尤其是萝卜和芹菜这些高纤维的蔬菜。而且，咀嚼感也会骗过大脑，催眠自己吃饱了。这样的话，主食可以再减少些。
做有趣的有氧运动
有氧运动的耗能更直接也更多，因此很多人疯狂迷恋跑步和单车，不过长时间的枯燥训练很容易让人打退堂鼓，三天热乎劲过去后，就又变回窝在沙发上的懒女孩。其实，有很多有趣的有氧运动，比如周末和朋友爬山，下班去游个泳，把闺密下午茶变成运动减重难道不是一举两得嘛？
这些食物专治水桶腰
葡萄
其中的丙酮酸钙可以加速脂肪消耗，如果你在培养运动习惯更要多吃些，因为它也能帮你增加耐力，再不会跑两步就变林黛玉了。
肉桂
虽然它在我们的食谱中不常见，不过人家可是降低胰岛素水平的高手，进而减少脂肪在腰腹部的堆积。可以在喝咖啡时加些肉桂粉，好喝还能辅助身材管理。问题来了：肉桂味牙线莫非是为减肥仙女准备的？
茶
与其喝茶饮料，不如换成新鲜冲泡的茶。除了减少热量和糖分摄入以及口味更佳，其中的茶多酚能顺便提高脂肪的氧化效率。拜拜！水桶腰。
三文鱼
三文鱼好吃不好吃？多数人应该是点头的。其中某个说了名字你也记不住的元素，可以防止皮质激素升高促生的脂肪堆积。除了三文鱼，很多鱼类中都含有它。不过，罐头食品和加工后的腌制鱼类还是算了。
黑巧克力
巧克力总是被划进“身材罪人”的行列，其实黑巧克力是个例外。其中的白藜芦醇能促进代谢，抑制雌激素水平，减少脂肪堆积。不过，加入过多糖分的黑巧克力要拉进黑名单，买些可可含量超过60%的单品。当然，不是说可以放飞自我随便吃，还是要适量的，每天3-4小块很安全。
就是酱紫，聪明女孩会更瘦哦！
图片来源
东方ic / Pinterest / Giphy
时尚COSMO原创内容