最近总有人问怎么更硬一点，怎么时间长一点。我想分享下有效的锻炼方法和实战经验！
完美啪啪需靠两人共同体验感受并达成共识，包括时间、体位、力度...等。啪啪中享受彼此的肉体碰触以及高潮的快感，是啪啪的最佳时刻。男人、女人的身体构造大不同，获得高潮的方式也会不一样，若男人还未让女人得到快感就射了，那最好做下这四种改变，毕竟床事是增进感情同时也会破坏感情的重要环节。
下面介绍我所说的有效锻炼方法！
加强运动！
我说过无数次，身体素质是硬道理，一切运动或多或少都利于性能力的稳固与提升，深蹲最明显！
医学研究显示，男性在床事上的整体表现与运动息息相关，且适量运动能提高人体的性激素，在床事过程中能够表现的更享受、激情。你也可以与你的伴侣一起做双人瑜伽或者从事各项户外休闲运动，除了改善床事生活品质也能够增进彼此感情及培养运动兴趣。
补充维生素D
维生素D对于男人的床事品质功不可没，因为睾丸激素水淮随体内维生素D的含量增加而上升。如果男人缺乏维生素D，【米青】子活跃度就会大大降低，性功能也会随之减弱。摄取维生素D最简单的方式就是晒晒太阳，食物方面可尽量多摄取牡蛎、鲨鱼肝油、沙丁鱼、青鱼、和牛奶。
戒烟戒酒、停止熬夜
男人抽烟喝酒模样看似帅气潇洒，但是烟草成瘾不仅不会助长男人的性感，还是是性能力的「头号杀手」。奥地利维也纳大学的怀辛格教授曾证实，一个人的性功能及生殖能力，和其抽烟与否有密切联系。“经常抽烟的人，尤其是一天抽十支以上的人，其性欲要明显低于不抽烟的人，而且性生活次数也比不抽烟的人少许多。”
现代人习惯性晚睡，这是对身体伤害极大的毛病。不仅对身体有伤害，而且严重的影响下体的正常休息，得不到好的休息，怎能迈上啪啪啪激烈的战场？所以，还是赶紧协助他戒掉抽烟，并且养成早睡的好习惯！两人才可以共同创造完美床事。
对了，还有个坏习惯要戒掉。那就是手淫！手淫会误导你自己的能力，搞不好就会“习惯性射精！”后果较为严重！也不卫生。
凯格尔运动
凯格尔运动，最早是由来减轻妇女尿失禁的问题，但因为动作可锻炼骨盆底肌肉，在夹紧私处周围肌肉的过程中，让阴部也有紧缩提起的感觉，被发现有增强通道紧实的功用。对男人来说，凯格尔运动可以训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群，使血液停留在棒棒部位，对维持棒棒勃起大有帮助。甚至研究发现，有早洩清况的男性持续练习凯格尔运动1年后，4成的人可以因此延迟射【米青】时间，提升床事生活的满意度。
如何做凯格尔运动？
一开始做凯格尔运动时，可以想像自己在憋尿。初次尝试可试著在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。之后可以每天重复40次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松（这个时候就日常也可以）。等到熟悉以后，可以练习在站立时用力夹紧臀部，让臀部肌肉向上提肛，紧闭菊花，保持这些肌肉收缩5秒钟，再慢慢放松5秒钟，重复收缩动作100次以上，得到最好的锻炼效果。
经常做提肛运动也是对肾功能和射精肌肉加强的有效锻炼手段！改变局部血液循环，坚持数月，你高潮时的快感也明显的增加！
下面分享实战经验！
提肛、放松蛋蛋
感觉要撑不住的时候，一边做提肛运动，一边用手拽拉蛋蛋外面的皮。那里的皮很多、很松。用手拉扯后可以起到一定的放松作用！有一些延时效果！
做足前戏
如果你抽插得时间真的不行，那么就把前戏做足吧。用你的吻、用你的手就可以让她飞起来！随后再插入，很快她就会潮吹，得到满足！
插入技巧
并不是你的速度够快，深度够深，对方才感到多么爽。你不同的角度，多变的深度与速度也可以让她欲仙欲死。细细感受，慢慢体会。有的角度你并不会感到过分刺激，但是她却被你插得不要不要的。九浅一深也可以尝试尝试。不同人的敏感度也会有差异，要自己探索。不同体位刺激到的